Dalle statistiche risulta che 9 persone su 10 possono affermare con certezza di aver sofferto almeno una volta nella vita di mal di schiena. Circa 5 persone su 10 si recano dal proprio medico per problemi legati ai dolori nella zona lombare. Il mal di schiena non fa sconti a nessuno, colpisce allo stesso modo sia giovani che anziani. Sicuramente, lo stile di vita contribuisce ad aumentare le possibilità che questo tipo di dolore si presenti. In questo articolo vi presentiamo quali sono i 10 esercizi essenziali per alleviare il dolore lombare.
1. Dolori lombari: le cause e i sintomi
2. Esercizi per alleviare i dolori lombari
3. Allungamento della schiena
4. Camminata
5. Stretching piriforme
6. Stretching con rotazione
7. Scarico posturale8. Stretching dei flessori dell’anca
9. Schiena concava e convessa
10. Ginocchia al petto
11. Sollevamento del bacino
12. Superman incrociato
13. Flessioni laterali del busto
14. Conclusioni
Proprio lo stile di vita, sempre più sedentario, e la postura, sono tra le principali cause dei dolori lombari. Siamo sempre con il busto chinato su smartphone o altri dispositivi elettronici e a fine giornata può capitare di avere la parte inferiore della schiena dolorante.
Anche il sovrappeso non fa certo bene alla parte bassa della schiena, così come un eccesso di pratica sportiva. Da non trascurare l’utilizzo di materassi inadeguati o dei ritmi di vita troppo stressanti.
Il dolore è spesso associato a rigidità, bruciore o formicolio e difficoltà di movimento. Se la durata del dolore non supera le 6 settimane, si tratta di lombalgia acuta, mentre se il dolore prosegue per almeno 12 settimane, parliamo di lombalgia cronica.
I dolori lombari si alleviano, solitamente, col riposo e con qualche analgesico. Purtroppo non è sempre possibile rimanere a casa o fare un uso prolungato di farmaci. In questi casi, meglio fare qualche esercizio per provare ad alleviare i dolori.
Bisogna premettere che, nel caso di dolori molto acuti e debilitanti e in presenza di sintomi anomali come una perdita improvvisa di peso, problemi urinari o febbre alta, è sempre consigliabile consultare il proprio medico, per scongiurare cause più gravi e patologie più serie.
Nel caso in cui si voglia semplicemente alleviare i dolori lombari, è opportuno eseguire qualche esercizio da fare comodamente a casa. Gli esercizi possono essere utili anche a prevenire la comparsa del dolore.
Un esercizio che serve a ridurre notevolmente il mal di schiena è la classica camminata. Comincia camminando a passo sostenuto per circa 10-15 minuti, poi, quando sarai più allenato, puoi arrivare anche a 60 minuti.
Uno degli esercizi più efficaci da fare è lo stretching o allungamento piriforme. Una ginnastica leggera che possono fare tutti, a qualsiasi età e che consente di stirare i muscoli della zona lombare.
Uno degli esercizi più efficaci da fare è lo stretching o allungamento piriforme. Una ginnastica leggera che possono fare tutti, a qualsiasi età e che consente di stirare i muscoli della zona lombare.
Il mal di schiena può essere dovuto anche all’infiammazione delle vertebre o alle articolazioni tra queste. Per alleviare il dolore lombare può servire anche scaricare le strutture vertebrali, con un esercizio molto semplice.
Allungare i muscoli dell’anca produce un effetto calmante benefico su tutta la zona lombare. Utile soprattutto nei casi in cui i dolori sono dovuti a una cattiva postura.
Posizionati carponi su un materassino tenendo la schiena dritta e le mani in corrispondenza delle spalle.
Questo esercizio è utile per rinforzare i muscoli lombari ed evitare dolori.
Altro esercizio molto utile per rafforzare i muscoli lombari è quello del sollevamento del bacino, che serve anche ad allenare gli addominali.
Un esercizio da fare per rinforzare tutta la muscolatura della parte bassa della schiena è il cosiddetto “Superman incrociato”. Molto semplice anche per le persone meno esperte ed allenate.
Utile per rinforzare i muscoli lombari, le flessioni (o piegamenti) laterali del busto, da fare con o senza pesi.
Se eseguiti, correttamente e con costanza, ognuno di questi esercizi contribuisce a prevenire o alleviare il dolore lombare. Sono movimenti adatti a persone di qualsiasi età,anche non allenate. Questi esercizi vanno abbinati a uno stile di vita sano e salutare. Inoltre, se il dolore dovesse essere acuto e persistente, l’unico rimedio è sottoporsi a una visita medica.